正确睡眠方式,远离失眠

时间:2015-01-26 17:11

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睡眠对一个人来说是十分重要的,要知道,睡眠是人补充体力的最佳方式。但是越来越多的人失眠,这都是因为错误的睡觉方式导致的。没错,睡觉也是讲究正确的方式的。现在格美小编就来为大家介绍几个方法,让你正确睡眠,远离失眠的困扰。

一、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

二、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

三、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

四、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

五、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

六、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

七、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

八、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

九、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

十、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

对于失眠,大家还担心吗?掌握正确的睡觉方式就不怕失眠啦,格美小编也提醒你:失眠的时候千万别给自己太大的压力喔!希望大家每晚都有一个好的睡眠,每天都能拥有一个愉快的心情。

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