冬季减肥避免4个坏习惯

时间:2014-01-24 14:47

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导语:进入寒冬,穿得多显示不出肥胖,让众多正在减肥中的人不知不觉中放慢了脚步,如此一来,即便你吃得不算多也容易发胖。那冬季该如何瘦身呢?一避开那些容易导致不自然发胖的行为,二则是学习一些有助于瘦身的生活好习惯。

一、避开那些不自觉的发胖危险动作

危险动作1、暂停原有运动习惯

因为季节原因,冬季大多数人都停止室外运动。但原本保持运动习惯的女生,天气和温度原因并非是阻止你去健身房的理由。建议夜跑一族不妨将运动装备准备齐全,下班后直接奔向健身房,否则家里温暖的温度和舒服的沙发一定成为你长胖的原因。

危险动作2、未摄取新鲜事物

独居的女生大都是外食一族,用超市冷冻食品和便利店食物解决一天三餐。这会让身体得不到足够的纤维与矿物质营养,反而摄取了大量有害物质,建议即使是便利店购买,也要挑选含有高纤的新鲜蔬菜食物哦。

危险动作3、避免多层次穿搭

寒冷的冬季经常以多层次穿搭造型出街,就连自己也很难察觉身材已经走样,没有天天称量体重的人群,也会不自觉地通过多层次的穿搭变得更为放纵自己。另外,便于穿搭的打底衫和裤袜,都具备超高弹性,也绝对不是保持体态的好帮手。

危险动作4、心情低落难过

很多女生在寒冷的季节都容易陷入莫名的低落难过,做什么事情都感觉力不从心,则也会成为让你发胖的原因之一。怕冷的人千万不要因为湿冷的天气变得忧郁,注意保暖是你必须注重的一件事,可以借快走运动舒缓压力和调节焦躁烦闷的心情。

二、学习那些可助瘦的生活好习惯

若能拥有正确、良好的饮食习惯,减肥计划将能更加轻松唷!现在就一起来检视看看,你总共做到了几项吧!

1、早早刷牙防嘴馋

嘴馋不等于肚子饿,养成晚餐后提早刷牙的好习惯,不但可以保持口腔健康,还可以避免因嘴馋而吃进过多热量,想到吃了几口之后又要再刷一次,也许就会打消再进食的念头了。

2、水果清汤优先吃

餐前喝汤、吃水果,可有效增加饱足感、抑制食欲,减少大吃大喝的机率。不过选择汤品时,建议以热量较低的「清汤」为主,避开勾芡、浓汤等热量较高的类型,慢慢用汤匙舀起来喝,而不要拿起碗咕噜咕噜喝个碗底朝天。

水果没有特殊限制,甜度较高的水果不要过量即可,记得餐前吃比餐后吃来得好。

3、细嚼慢咽适时停

用餐时,除了细嚼慢咽,一口一口慢慢吃以外,适时停下来感受「饱」的讯息,也是相当重要的关键,若一直弯腰猛吃,可能等到吃光光起身后,才发现吃得太饱了,不仅易发胖、对身体也不大好。

4、随手打包顾荷包

「已经饱了,但还有甜点吃不完怎么办?」为了避免浪费、或是贪小便宜,许多人会拼了命硬塞进肚子里,撑到不舒服时才来懊悔吃太多。若已经吃饱了,就别再勉强自己,建议可以随身携带「小塑料袋」方便打包,不仅可以控制热量,还能省下隔天的部分餐费,一兼二顾唷!

5、乐于分享更美味

不知道大家有没有发现,若与朋友、家人一起享用同份餐点时,食物显得特别美味呢?这可能是因为同一种料理吃多了,容易感到「腻」,若能与他人分享,不仅能够避免摄取过多热量,还能吃到更多样化的食物,不是很棒吗?

6、点餐不忘加蔬菜

烹调简单的「蔬菜」热量相当低,还能增加饱足感、帮助肠胃蠕动,对减肥相当有帮助;点餐时,别忘了加点一份蔬菜,补足身体所需的营养素。不妨趁假日熬煮一锅「蔬菜清汤」放冰箱,除了可加入自己喜欢的蔬菜外,建议再加入洋葱一起熬煮,起锅前加点盐巴、黑胡椒粒调味,汤头自然就会鲜甜好喝。也可以用薄盐酱油、醋、葱、蒜、姜、柠檬汁、辣椒等材料,动手做一些简单的凉拌菜放在冰箱里,例如木耳、金针菇、高丽菜、花椰菜、小黄瓜等,嘴馋时随时吃一点,健康美味无负担。

在避免发胖的过程中,不仅要改掉一些容易导致发胖的坏习惯,还要学习一些能够帮助减肥的好习惯。这样从两方面着手,往往更容易看到瘦身的效果,如此一来也更有信心继续减肥计划。建议美眉们可以每隔一周记录一下体重,由此看体重变化来清除自己的减肥进展。

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